ارتفاع مستويات السكر في الدم هي علامة نموذجية لمرض السكري.
أولئك الذين يعانون من مرض السكري عادة ما يضطرون إلى تناول الأدوية لتنظيم مستويات السكر في الدم و / أو حقن أنفسهم بالأنسولين. ومع ذلك، فإن خفض مستويات السكر في الدم غالبا ما يكون ممكنا بطريقة طبيعية.
نقدم لك 10 نصائح حول كيفية خفض مستويات السكر في الدم دون دواء، أما إذا لم تكن مصابا بمرض السكري، فيجب عليك أيضا أخذ النصائح الخمس على محمل الاهتمام، لأنها يمكن أن تمنع مرض السكري.
نسبة السكر في الدم والسكري
يشير مستوى السكر في الدم إلى مدى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.
الجلوكوز في الدم هو مصدر مهم للطاقة لجسمنا - وخاصة الدماغ وخلايا الدم الحمراء تحصل على طاقتها من الجلوكوز. ويتم تنظيم مستويات السكر في الدم في المقام الأول من قبل اثنين من هرمونات الأنسولين والجلوكاجون.
في الوقت الذي يعمل فيه الأنسولين على خفض مستويات السكر في الدم، فإن الجلوكاجون يدفعه إلى الأعلى. بالإضافة إلى الجلوكاجون، يمكن أن يساهم الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية أيضا في زيادة مستويات السكر في الدم.
الأنسولين يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا. خاصة في خلايا الكبد والعضلات، يتم تخزين الجلوكوز أو تحويله إلى طاقة. ومن خلال هذه العملية، يتم خفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى.
ومع ذلك، في مرض السكري، يتم إزعاج هذه الآلية.
في حين أن مرض السكري من النوع 1 يعاني من نقص في الأنسولين، فإن مرض السكري من النوع 2 ينتج ما يكفي من الأنسولين، لكن الأنسولين لم يعد قادرا على نقل الجلوكوز إلى الخلايا (مقاومة الأنسولين).
في كلتا الحالتين، يؤدي هذا إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل دائم. ويمكن على المدى الطويل، أن يؤدي ذلك إلى تلف خطير في الأعصاب والأوعية الدموية وكذلك في العينين والكلى.
خفض نسبة السكر في الدم – ولكن كيف؟
كقاعدة عامة، يوصف الأشخاص المصابون بداء السكري أقراص من المفترض أن تزيد من إنتاج الأنسولين أو تؤثر بشكل إيجابي على مقاومة الأنسولين.
في كثير من الحالات، يتعين على المتضررين أيضا حقن أنفسهم بالأنسولين بانتظام لتنظيم مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى هذه الطرق، يمكن أيضا خفض مستويات السكر في الدم عن طريق بعض الأطعمة والسلوكيات. على الرغم من هذه التخفيضات الطبيعية في نسبة السكر في الدم، لا يزال يتعين تناول الدواء في كثير من الأحيان.
5 نصائح لا تساعد مرضى السكري فقط
النصائح الخمس لخفض مستويات السكر في الدم مناسبة للأشخاص الأصحاء، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
إذا كنت لا تعاني من مرض السكري، يمكنك الوقاية من مرض السكري من خلال النصائح.
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 استخدام النصائح لخفض نسبة السكر في الدم، بشكل طبيعي وبالتالي زيادة رفاهيتهم. لا يمكن للمصابين بمرض السكري من النوع 1 التعويض عن نقص الأنسولين لديهم من خلال النصائح، ولكن هذا النقص أقل أهمية إذا لم يرتفع مستوى السكر في الدم كثيرا.
نصيحة 1: تجنب الإجهاد
عندما تكون متوترا، ينتج الجسم هرمون الإجهاد الكورتيزول.
جنبا إلى جنب مع الهرمونات الأخرى مثل الجلوكاجون، وهذا يضمن ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك كلما كنت أكثر استرخاء، كلما كان ذلك أكثر إيجابية لمستويات السكر في الدم.
من أجل منع الإجهاد من الظهور في المقام الأول، فإن تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التدريب الذاتي المنشأ مناسبة بشكل خاص.
خطط بوعي لفواصل الاسترخاء في حياتك اليومية، حيث يمكنك تنفيذ تمارين الاسترخاء الخاصة بك وبالتالي الراحة بطريقة مستهدفة.
لتجنب الإجهاد، من المهم أيضا الحصول على قسط كاف من النوم. فقد أظهرت دراسات مختلفة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، هذه بدورها تضمن ارتفاع مستوى السكر في الدم.
نصيحة 2: الأطعمة منخفضة 𝗚𝗜
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (𝗚𝗜): يشير مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل رئيسي، إلى مدى تأثير الطعام عالي الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم.
الجلوكوز، الذي لم يعد بحاجة إلى تحويله وبالتالي يمكن امتصاصه مباشرة في الدم، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم من 100. والطعام الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم من 50 يسبب فقط نصف كمية السكر في الدم زيادة مقارنة بالجلوكوز النقي.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي على سبيل المثال، الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، وكذلك أنواع معينة من الفاكهة (على سبيل المثال، التفاح أو النكتارين أو الخوخ).
من ناحية أخرى، يجب تجنب منتجات الدقيق الأبيض والفواكه المجففة وسكر المائدة.
نصيحة 3: خفض وزنك
إذا كنت مصابا بداء السكري من النوع 2 وتعاني من زيادة الوزن، فيجب عليك بالتأكيد العمل على تقليل وزنك. على المدى الطويل، تعزز السمنة تطور مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، تزيد السمنة أيضا من الحاجة إلى الأنسولين. على العكس من ذلك، هذا يعني أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم.
من أجل تحقيق النجاح الأولي، في كثير من الحالات، يكفي انخفاض وزن الجسم بنسبة خمسة بالمائة في غضون ستة إلى اثني عشر شهرا - شريطة أن يظل الوزن منخفضا بشكل دائم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمصابين بداء السكري، يوصى بفقدان الوزن شهريا من حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرامين. لأنه مع فقدان الوزن بشكل أكبر، عادة ما يكون تخفيض الوزن غير دائم.
نصيحة 4: التخلي عن الكثير من الدهون
لا ينبغي أن تكون الدهون مفقودة في النظام الغذائي اليومي، ولكن يجب ألا تكون الكمية المستهلكة عالية جدا. يوصى بجرعة يومية من حوالي 80 جراما من الدهون.
يجب أن تأخذ عناية خاصة لتجنب الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة.
الأحماض الدهنية المشبعة - التي توجد في الغالب في الأطعمة الحيوانية - تعزز مقاومة الأنسولين. من ناحية أخرى، يوصى باستخدام الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي لها تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين. على سبيل المثال، يتم احتواؤها بكميات كبيرة في الأسماك ومنتجات الصويا.
نصيحة 5: انتبه إلى ما تشربه
ليس فقط الطعام، ولكن أيضا بعض المشروبات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذه هي في الغالب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. وتشمل هذه على سبيل المثال، العديد من عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية السكرية.
المياه المعدنية أو الشاي غير المحلى، من ناحية أخرى، مناسبة بشكل مثالي لمرض السكري. الشاي - وخاصة الشاي الأخضر - له تأثير إيجابي بشكل خاص على مستويات السكر في الدم.
وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم. من ناحية ، يمنع الشاي الأخضر مرض السكري ، ولكن يمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على مرض موجود بالفعل.
تعليق دليل على رقيك، شكراً لمرورك الطيب.