جو بارد، وهناك ساعات أقل من ضوء الشمس، وقد سئمت التعامل مع مرض السكري.
بالنسبة للعديد من مرضى السكري، مع انخفاض درجة الحرارة، ترتفع نسبة السكر في الدم. ذلك لأنه عندما يبقيك الثلج والجليد والطقس البارد بالداخل، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أقل وتناول المزيد من الطعام.
إليك بعض النصائح، للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم خلال أشهر الشتاء - والإبقاء على كآبة الشتاء بعيدًا!
قم بإحماء جسدك
تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم، وتساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، وتحافظ على دفئك، بل ويمكن أن تحسن مزاجك.
هناك العديد من الطرق للنشاط دون مغادرة منزلك (إلى جانب تجريف الثلج!). جرب اليوجا، وصعود الدرج عدة مرات، والرقص، باستخدام Wii أو Xbox Kinect - حتى تنظيف غرفتك.
اجعل عضلاتك تتحرك للإحماء، وصفي رأسك وخفض نسبة السكر في الدم.
اِبق بصحة جيدة
عندما تكون مريضًا، يكون من الصعب السيطرة على مرض السكري لديك. إذا أصبت بنزلة برد أو فيروس أو إنفلونزا وتطور لديك الكيتونات، فتأكد من اتباع قواعد اليوم المرضي. اتصل بطبيبك الممارس إذا استمرت الكيتونات.
للمساعدة في البقاء بصحة جيدة خلال الشتاء:
•تأكد من الحصول على لقاح الإنفلونزا
•احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
•اغسل يديك بشكل متكرر
•إذا مرضت، ابق في المنزل
•كل جيدا
•تذكر أن تحسب الكربوهيدرات لجميع الأطعمة التي تتناولها.
يمكن أن تساعد اليخنات والشوربات التي تحتوي على الكثير من الخضار اللذيذة على إبقائك دافئًا وغالبًا ما تكون خيارات صحية.
يطلب بعض الأشخاص طلباتهم في كثير من الأحيان حتى لا يضطروا إلى القيام برحلة تسوق في البرد. الأطعمة التي يتم طلبها مثل البيتزا أو المعكرونة ووجبات العشاء المجمدة الجاهزة يمكن تحميلها بالسعرات الحرارية الإضافية والملح والدهون.
عندما تطبخ في مطبخك الخاص، فأنت تعرف بالضبط ما يدخل في الوجبة. يمكنك أيضًا التأكد من تناول الخضار والفاكهة في كل وجبة. ستوفر أيضًا بعض المال وستبقى دافئًا بجوار الموقد.
حافظ على معنوياتك مرتفعة
خلال فصل الشتاء، قد يكون من الصعب البقاء على اتصال مع الأصدقاء. في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من الجهد، إلا أن قضاء الوقت مع الآخرين يمكن أن يساعدك على تجنب كآبة الشتاء.
لما لا:
تواصل مع الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة من خلال التطوع في جمعية الشبان المحلية أو بنك الطعام أو مطبخ الحساء أو مٱوي.
احصل على صديق. مجرد التحدث يمكن أن يرفع من مزاجك ويجعلك تشعر بأنك أقل عزلة.
على الرغم من بذل قصارى جهدك، يمكن أن يتولى كآبة الشتاء زمام الأمور وقد تشعر بالاكتئاب. نمر جميعًا بأيام سيئة، ولكن إذا شعرت "باللون الأزرق" لفترة من الوقت، فقد ترغب في طلب المساعدة. اتصل بالأخصائي إذا كنت قلقًا.
يجب عليك أيضًا البحث عن علامات الاكتئاب التالية:
•الشعور بالتعب (أكثر من المعتاد).
•صعوبة في التركيز على المهام.
•تغيير في عادات الأكل.
•مزاجية أو تهيج.
•الشعور بالإرهاق و / أو الذنب.
•الرغبة في أن تكون بمفردك أكثر من المعتاد.
•فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل.
•انخفاض الدرجات في المدرسة.
يمكن أن تساعد الوقاية من كآبة الشتاء في التحكم في نسبة السكر في الدم. اتباع النصائح المذكورة أعلاه (الحفاظ على النشاط، وحساب الكربوهيدرات التي تتناولها والبقاء على اتصال مع الآخرين) سيساعد في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك طوال فصل الشتاء - وبقية العام أيضًا!
تعليق دليل على رقيك، شكراً لمرورك الطيب.